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春季孕妇补钙须知三件事

http://www.cs61.cn 互联网 2016-03-09
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  到了春暖花开的好时机,您会发现身边的妈妈们都开始“忙着”一件事——给宝宝补钙助长高!即将“上岗”的准妈妈,其实您也应该加入补钙的阵营了!

春季孕妇补钙须知三件事

  因为胎宝宝的骨骼发育和强化主要在怀孕的中晚期。所以,春季补钙,您可别漏了TA哦!

  众所周知,钙是构建骨骼和牙齿的重要物质,孕妇和胎宝宝都需要充足的钙质。

  胎宝宝主要从妈妈的膳食中摄取钙质,如果怀孕期间您从膳食中摄取的钙质不足,您的宝宝就会从您的骨骼中获取钙质。因此,孕妇要合理补钙,确保膳食中有足够的钙,帮助胎宝宝生长,同时可降低您未来患上骨质疏松症的风险。

  孕妇要补多少钙?

  怀孕后,医生建议的钙摄入量是 1000 毫克/天左右,具体还要视您的年龄而定。中国营养学会推荐,孕晚期的孕妇应该每天摄入1000毫克钙。

  孕妇补钙方法

  孕妇可以从食物中摄入钙质:乳制品是最佳来源,比如低脂牛奶、酸奶和奶酪;大豆、豆腐、豆浆等豆制品,罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼(带骨)、小虾皮等海产品都富含钙质;蔬菜里也有含钙高的品种,如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

  另外,晒太阳可以让皮肤合成维生素D,促进钙吸收,所以孕妇有必要进行适当的户外活动哦。

  孕妇补钙需注意

  便秘是孕期补钙比较常见的困扰。孕妇可在补钙过程中,同时补充粗纤维食品,如芹菜、大豆、红薯、山药等,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙吸收。

  有了这些食品“帮忙”,孕妇就不用担心便秘问题啦!