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孕期运动的几点注意事项

http://www.cs61.cn 互联网 2016-03-09
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  孕期运动的好处被普遍公认,但是准妈妈在选取锻炼方式的时候,一定做到适宜适度,以心情愉悦、不剧烈、不勉强、不劳累为宜。下面就来学习具体的注意事项吧:

孕期运动的几点注意事项

  孕期运动的几点注意事项:

  ① 选择安全的运动项目

  散步应该是孕期最安全的运动方式。如果某项运动您在怀孕前从没有尝试过,建议也不要选择在孕期大胆尝试。如果您不确定某项运动是否适合自己,请先咨询医生。

  ② 运动量要适度

  劳累时不可运动;运动量以运动后不产生疲倦或不适感为度。可以通过脉搏测量、呼吸状态以及身体感觉来判断目前的运动量是否合适。

  ③ 有规律地运动

  如果您在怀孕前没有规律运动的习惯,可从每周3天、每天两次10分钟的运动开始,再视体能状况,慢慢将每次运动时间延长。

  ④ 穿着合适的衣服

  调整型或运动型的胸罩、宽松的衣裤和有松紧的腰带能让您感觉舒适,纯棉衣物会使排汗更顺畅,从而降低身体体表温度;搭配舒适、跟脚的平底运动鞋。

  ⑤ 运动前做好热身,运动后要做放松练习

  运动前放松关节,特别是骨盆关节、腰关节及膝关节;但要减少让身体有过大的伸展与弯曲的动作,如弯腰或深蹲等。

  ⑥ 不要让胎儿感到摇晃

  当妈妈有姿势急剧变化、动作快速停止、跳跃或突然变向等现象,可能会让胎儿感到不舒服。应避免在水泥或柏油等硬质地面上做运动,以减少运动伤害,避免上下跳动或者冲撞性的运动。

  ⑦ 避免脱水与空腹

  最好在运动前后补充适量的果汁或矿泉水,吃一些能快速补充体能的零食,如水果、面包、松饼等,避免脱水或血糖过低的情况出现。