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加强盆底肌,分娩时少难产

http://www.cs61.cn 大河健康报 2016-03-02
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  @放妞班长徐大忙:加强盆底肌,分娩时少难产。做法是:排空小便,坐站皆可,用力收紧盆底肌(小便时尝试憋住流动中的尿液,如中止,就找到了盆底肌),收缩10秒,再放松10秒,10次一组,一天3组。注意不要收缩腹部、大腿、臀部肌肉,不刻意屏气。